Ko'pchilik grechkada qanday vazn yo'qotish bilan qiziqadi. Karabuğday samimiy va sog'lom, shuning uchun bunday qisqa parhez tanaga zarar etkazishi ehtimoldan yiroq emas.
Karabuğday dietasining mohiyati
Karabuğday dietasi qattiq, ammo "och bo'lmagan" mono-dietlarni nazarda tutadi. Porridge qoniqarli bo'lgani uchun siz oshqozonda og'riqli his-tuyg'ulardan azob chekishingiz shart emas. Biroq, hamma ham hafta davomida faqat grechka iste'mol qila olmaydi, garchi u juda sog'lom mahsulot hisoblanadi.
Don tarkibida ko'plab vitaminlar, tolalar, oqsillar va aminokislotalar mavjud. Suvdagi tayyor bo'tqaning kaloriya tarkibi 90 kkaldan oshmaydi.
Ammo shunga qaramay, siz oziq-ovqat mahsulotini suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, bu muvozanatsiz ovqatlanish tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan kunlik ehtiyojini to'ldira olmaydi. Ammo agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa, buni har olti oyda bir marta bajarish mumkin.
Oziqlanish qoidalari va tamoyillari
Qoida tariqasida, grechka dietasi paytida kefir ichish tavsiya etiladi. Bu fermentlangan sut mahsuloti oqsil va A va B vitaminlarining ajoyib manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, u normal ichak mikroflorasini saqlaydi va oshqozon-ichak traktini muloyimlik bilan tozalashga yordam beradi. Shuning uchun, grechkaning kefir bilan kombinatsiyasi juda muvaffaqiyatli hisoblanadi.
Biroq, kefir kamida 24 va 72 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt oldin tayyorlanishi kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Aks holda, birinchi holda, u hazmsizlik va meteorizmga olib kelishi mumkin, ikkinchidan, ich qotishini qo'zg'atishi mumkin. Fermentlangan sut mahsuloti yog'siz yoki maksimal 1% yog'li bo'lishi kerak.
Asosiy qoidalar:
- barcha ziravorlar va soslar taqiqlanadi;
- kuniga 5 stakangacha kefir ichishga ruxsat beriladi;
- kuniga kamida 1, 5 litr suyuqlik ichish;
- yotishdan oldin ovqatlanmaslik yaxshiroqdir, ozgina yogurt iching;
- farovonlikning eng kichik yomonlashuvida, dietani to'xtatish yaxshiroqdir.
Bir hafta ichida vazn yo'qotish va darhol o'nlab kilogrammni yo'qotish uchun maqsad qo'yish kerak emas. To'satdan vazn yo'qotish cho'zilish belgilariga olib kelishi mumkin va natijani saqlab qolish juda qiyin.
Va vitamin va minerallarning etishmasligini oldini olish uchun parhez qo'shimchalarini olish kerak.
Ushbu vazn yo'qotish usulining ijobiy va salbiy tomonlari
Afzalliklar orasida quyidagi xususiyatlarni ajratib ko'rsatish mumkin:
- byudjet dietasi rejasi. Yormalar arzon, ular muzlatgichda uzoq vaqt turishi mumkin va buzilmaydi, barcha ta'mini saqlab qoladi;
- foydalanish qulayligi. Maxsus, erishish qiyin bo'lgan mahsulotlarni izlash va ularni qayta ishlashga vaqt sarflashning hojati yo'q, har kuni kechqurun kerakli miqdorda bo'tqani bug'lash kifoya qiladi (bu eng foydali moddalarni saqlaydigan pishirish usuli). ;
- tolalar mavjudligi tufayli ichakni mukammal tozalash;
- ochlik hissi yo'qligi. Siz to'yguncha bo'tqa yeyishingiz mumkin. Unda ozgina uglevodlar mavjud va ular uzoq assimilyatsiya davri bilan ajralib turadi. Shuning uchun, siz ochlikdan oshqozonda shovqinni unutishingiz mumkin.
Ammo bunday qattiq dietaning kamchiliklari yo'q emas.
Ular orasida:
- farovonlikning yomonlashishi;
- vitamin etishmasligi;
- tez qaramlik va vazn yo'qotish to'xtatish.
Surunkali kasalliklarga chalingan odamlarda alevlenme boshlanishi mumkin. Ammo ularning yo'qligida ham, mono-diet har doim tana uchun stressdir, shuning uchun bunday tajribani boshlashdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak.
Tavsiya etilgan va taqiqlangan mahsulotlar
Agar bitta grechka ovqatlanish uchun etarli bo'lmasa, menyuga quyidagi ruxsat etilgan mahsulotlar kiritilishi mumkin:
- Quritilgan mevalar. Ularni xuddi shunday eyish yoki bo'tqaga qo'shish mumkin. Kuniga 5-6 tadan ko'p bo'lmagan yirik rezavor mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Shakarsiz yogurt. U karabuğday tayyorlash yoki shunchaki ichish uchun ishlatilishi mumkin.
- Piyoz. Bir necha bo'lak sabzavot immunitet tizimini mustahkamlaydi va xamirturushsiz bo'tqani yanada mazali qiladi.
- Asal. Don yoki ichimliklarni shirin qilish uchun ishlatilishi mumkin.
- Zaytun yog'i. Kichik miqdorda uni yonilg'i quyish uchun ishlatishga ruxsat beriladi.
Agar bunday cheklangan parhezga rioya qilish qiyin bo'lsa, siz dietangizni ba'zi shakarsiz mevalar, past kaloriyali sabzavotlar va yog'siz qaynatilgan go'sht bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ushbu parametr yanada yumshoqroq. Bunday dietada 7 kun davomida siz kamida 3 kg yo'qotishingiz mumkin.
Menyuga quyidagi mahsulotlarni kiritish qat'iyan man etiladi:
- shirinliklar;
- yong'oqlar;
- ziravorlar bilan ziravorlar;
- tuz va shakar;
- muffin.
Ammo agar inson aqliy mehnat bilan shug'ullanishi kerak bo'lsa, tuz va shakardan butunlay voz kechishga arzimasligi mumkin. Kuniga bir porsiya bo'tqa ozgina tuzlangan bo'lishi mumkin. Va shakarni tabiiy asal bilan almashtirishga ruxsat beriladi. Karabuğday tanadan nafaqat toksik moddalar va toksinlarni, balki glyukozani ham olib tashlaydi. Shuning uchun har kuni bir choy qoshiq asal bilan kamida bir stakan suv ichish kerak.
Hafta uchun batafsil menyu
Bir nechta dieta variantlari mavjud:
- Ro'za kuni. Eng yaxshi variant. Karabuğdayda "o'tirish" uchun faqat 24 soat kerak bo'ladi.
- Uch kun. Nisbatan xavfsiz va samarali parhez. Bir grechka yeyish va suv ichishga ruxsat beriladi.
- Besh kunlik. Keyin hech qanday kuchni yo'qotmaslik uchun dietani mevalar bilan to'ldirish yaxshiroqdir.
- Etti kunlik. Natija ta'sirli, ammo butun hafta davomida parhezga rioya qilish qiyin.
10 va 14 kunlik variantlar ham mavjud. Ular, ayniqsa, yoz boshlanishidan oldin va dengizda yaqinlashib kelayotgan ta'tildan oldin mashhur, ammo ular faqat katta irodali odamlar uchun mos keladi.
Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati kichik bo'lgani uchun menyuni har kuni bo'yashning ma'nosi yo'q.
Klassik quvvat sxemasi quyidagicha ko'rinadi:
- Ertalab 2 stakan suv;
- yarim soat o'tgach, grechkaning bir qismi;
- 45 daqiqadan so'ng bir stakan suv;
- yana bir soat ichida bo'tqa bir qismi.
Siz kuniga 6 tagacha karabuğday eyishingiz mumkin. Suvni shakarsiz yashil yoki yalpiz choyi bilan bir necha marta almashtirishga ruxsat beriladi.
Etti kunlik parhezdagi taomlar ro'yxati quyidagicha ko'rinadi:
- suv ustidagi karabuğday;
- kefir;
- shakarsiz mevalar;
- ba'zi quritilgan mevalar;
- sabzavotlarning kichik qismlari;
- smoothies yoki yangi sharbatlar;
- bir oz qaynatilgan tovuq.
Siz kuniga uch marta gazaksiz ovqatlanishingiz kerak. Karabuğday asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. Qo'shimcha taom sifatida siz ro'yxatda tavsiya etilganlardan birini eyishingiz mumkin.
Protein qo'shilgan dieta yanada tejamkor. Undagi kilogrammlar sekinroq, ammo ishonchliroq ketadi, shundan beri ular qaytib kelmaydi.
Taxminan kundalik ovqatlanish quyidagicha bo'lishi kerak:
- nonushta - tuzsiz grechka (agar xohlasangiz, asal yoki quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin);
- tushlik - pishirilgan sabzavotlar (lekin kartoshka emas) va er-xotin uchun baliq yoki yog'siz go'shtning bir qismi;
- kechki ovqat - karabuğday va kefir.
Ushbu dietaning yana bir o'zgarishi mavjud.
Kun davomida siz karabuğdayni yuragingiz xohlagancha eyishingiz mumkin va siz taklif qilingan taomlardan biri bilan kechki ovqat qilishingiz kerak:
- tvorog;
- qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti;
- yumshoq pishloq;
- omlet;
- kefir.
Turli xil menyu sizga kamroq ovqatlanish va grechkadan doimiy foydalanishga odatlanish imkonini beradi.
Yengil vaznli variantlar ko'pincha mashg'ulot turi uchun ishlatiladi. Birinchi marta ular dietaning engilroq turlaridan birini sinab ko'rishadi, keyin oddiy dietaga o'tishadi va ikkinchi marta qattiq, klassik mono-dietada "o'tirishadi".
Diyet retseptlari
Karabuğdaydan parhez taomlarni tayyorlashning ko'plab variantlari mavjud.
Mana ulardan ba'zilari:
- Donni yuving, ustiga qaynoq suv quying, mahkam yoping va ertalabgacha qoldiring. Buni keng bo'yinli termosda qilish qulay.
- Yuvilgan donni sovuq suv bilan to'kib tashlang. Suyuqlik to'liq bug'lanib ketguncha yuqori olovda pishiring. Keyin past olovda bir necha daqiqa qaynatib oling.
- Tuxumlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Qaynatilgan suvni to'kib tashlang, iliq sochiq bilan o'rang va ertalabgacha qoldiring.
- 1: 3 nisbatda kefir bilan karabuğday tushiring. Butun tunni sovuq joyga qo'ying. Idishni xonada yoki oshxonada qoldirmang, bu ta'mni buzadi.
Ushbu retseptlardan biriga ko'ra tayyorlangan idish, kechqurun tayyorlansa, ertasi kuni ertalab iste'mol qilishga tayyor bo'ladi.
Karabuğday dietasidan chiqish yo'li
Ratsion tugagandan so'ng darhol oddiy ovqatga o'tmasligingiz kerak. Oshqozon-ichak trakti dietada bunday keskin o'zgarishlarga tayyor bo'lmaydi.
Shuning uchun, dastlabki kunlarda siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Ertalab qaynatilgan tuxum bilan nonushta qilish, asal bilan ozgina shirinlangan yashil choy ichish tavsiya etiladi.
- Shirinliklar taqiqlangan. Ba'zida siz bir bo'lak qora shokolad eyishingiz mumkin.
- Ovqat bug'da pishirilishi yoki pishirilishi kerak, hech qachon qovurilmaydi.
- Go'sht va baliqni haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Yotishdan oldin ovqat eyishingiz shart emas. Agar siz juda och bo'lsangiz, nordon olma yeyishingiz yoki 200 ml kefir yoki shakarsiz yogurt ichishingiz mumkin.
Tanish mahsulotlarni asta-sekin joriy qilish kerak. Ratsiondan chiqish taxminan bir yarim hafta davom etadi. Bu davrda oshqozon odatiy ovqatlanishga o'rganib qoladi va to'xtovsiz ishlaydi.
Diyet qanday natijalarni va'da qiladi?
Xun, ayniqsa, 6 kg dan ortiq ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun samarali. Bir hafta davomida barcha qoidalarga ehtiyotkorlik bilan rioya qilish bilan siz 5 dan 12 kg gacha qutulishingiz mumkin. Ammo bir nechta qo'shimcha funt bo'lsa, ular osonlikcha yo'qolishi dargumon.
Har bir organizm individualdir, shuning uchun aniq raqamlarni berish qiyin. Hamma ham tez vazn yo'qota olmaydi. Oziq-ovqat cheklovlarini o'rtacha jismoniy faollik va go'zallik muolajalari bilan birlashtirish yaxshi bo'ladi. Agar salonlarga tashrif buyurish uchun mablag 'bo'lmasa, siz uyda selülitga qarshi massaj yoki vazn yo'qotish uchun o'ramlarni qilishingiz mumkin. Integratsiyalashgan yondashuv eng samarali deb tan olingan.
Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish kursi takrorlanishi mumkin. Tanaffus uzoq, kamida bir oy bo'lishi kerak, lekin yaxshiroq - ko'proq.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri
Kilo yo'qotish uchun har qanday parhez homilador onalar va emizikli ayollar, bolalar, o'smirlar va sport bilan faol shug'ullanadigan va kuchli jismoniy kuch sarflaydigan odamlar uchun mutlaqo kontrendikedir.
Shuningdek, kontrendikatsiyalar ro'yxatida siz anemiya, diabet, gipotenziyani topishingiz mumkin. Immunitet tizimi zaif va jiddiy surunkali kasalliklarga chalingan odamlar ham ovqatlanishning ushbu usuliga o'tishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rishlari kerak. Qattiq dieta faqat bunday muammolarga duch kelgan odamlarga zarar etkazadi.
Yon ta'sirlardan ko'pincha kuzatiladi:
- uyquchanlik va letargiya;
- bosh aylanishi;
- bosh og'rig'i;
- kuchning keskin pasayishi;
- ishlashning pasayishi.
Agar bir necha kun davomida o'zingizni yomon his qilsangiz, dietani to'xtatib, o'zingizni qiynamaslik yaxshiroqdir. Kilo yo'qotishning boshqa usullari mavjud.